Programmes 8 semaines

bienfaits MBCT

Les 8 semaines MBSR et MBCT en pratique

Tous les programmes se déroulent sur une période de 8 semaines à raison d’une séance par semaine d’une durée de 2 h à 2h30 selon les programmes et d’une journée de pratique en silence.

Chaque programme est structuré et progressif avec un thème précis à chaque séance où se conjuguent moments de pratique, moments d’apports théoriques et moments de partage d’expériences en groupe.

Un entretien individuel

Pour tous les programmes, la participation à un entretien individuel  téléphonique est un préalable nécessaire à l’inscription définitive.

Le thème des 8 séances pour MBSR (Mindfulness Based Stress Réduction) :

Bien que ce programme n’est pas, à proprement parler, « d’intitulé » pour chacune des séances, on peut cependant en nommer les thèmes principaux :

  • Séance 1 : Prendre conscience du pilote automatique et découvrir la pleine conscience.
  • Séance 2 : Le rôle de  la perception dans l’évaluation du stress
  • Séance 3 : Se connecter au corps en mouvement (et la prise de conscience de nos limites)
  • Séance 4 : Rester présent
  • Séance 5 : Explorer la réactivité au stress
  • Séance 6 : Les communications stressantes
  • Séance 7 : Prendre soin de soi au quotidien
  • Séance 8 : Faire le bilan du programme et préparer l’avenir

Le thème des 8 séances pour MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy):

  • Séance 1 : Le pilote automatique
  • Séance 2 : Vivre dans sa tête
  • Séance 3 : Rassembler l’esprit dispersé
  • Séance 4 : Reconnaitre l’aversion (rester présent)
  • Séance 5 : Laisser être et lâcher prise
  • Séance 6 : Les pensées ne sont pas des faits
  • Séance 7 : Comment puis-je au mieux prendre soin de moi au quotidien
  • Séance 8 : Exercer et élargir les compétences nouvellement acquises

 

A mesure que nous apprenons à repérer nos sensations, notre intelligence émotionnelle s’accroît. Jack Kornfield.

Le contenu commun des programmes

  • un entrainement aux techniques de méditation guidée (scan corporel, méditation assise et marchée)
  • des exercices de mouvements en pleine conscience à la portée de tous,
  • des exercices de prise de conscience de nos schémas « en pilote automatique »,
  • des supports sont remis aux participants pour soutenir la pratique à domicile,
  • entre les séances les participants sont invités à pratiquer des exercices de méditation formels (comme le bodyscan, la méditation sur la respiration) et des exercices informels (comme prendre un repas ou marcher en pleine conscience ) : ceci afin d’intégrer peu à peu la pleine conscience dans leur quotidien. S’engager à pratiquer régulièrement est le socle du programme.
  • une journée de pratique en silence

 

ZEN

Les aspects pratiques:

Des programmes sont proposés régulièrement dans l’année à Marseille Prado (13008)  et Sébastopol (13004), aux Pennes Mirabeau et sur demande quand un groupe se constitue dans une ville de la région Provence.

Participer à un atelier Découverte

 

Renseignements au 06 64 35 98 77 ou mail

 

Contrairement à une croyance courante, il n’est pas nécessaire d’être un(e) méditant(e) confirmé(e) pour profiter des effets bénéfiques de la pleine conscience.

Un entrainement de 8 semaines apporte déjà des bienfaits significatifs sur la santé physique, mentale et émotionnelle validés par de nombreuses études scientifiques.

 

Le défi de tout ce travail est d’apprendre comment observer notre expérience de manière amicale, plutôt que de s’y identifier, y résister ou la rejeter. Zindel Segal.

 

 

Source : ADM (Association de Développement de la Mindfulness)