Méditation Provence - Méditation de pleine conscience - Mindful Coaching - MBCT

Les programmes en 8 semaines

bienfaits MBCT

Les 8 semaines MBSR et MBCT en pratique

Tous les programmes se dĂ©roulent sur une pĂ©riode de 8 semaines Ă  raison d’une sĂ©ance par semaine d’une durĂ©e de 2 h Ă  2h30 selon les programmes et d’une journĂ©e de pratique en silence.

Chaque programme est structuré et progressif avec un thème précis à chaque séance où se conjuguent moments de pratique, moments d’apports théoriques et moments de partage d’expériences en groupe.

Un entretien individuel

Pour tous les programmes, la participation à un entretien individuel  téléphonique est un préalable nécessaire à l’inscription définitive.

Le thème des 8 séances pour MBSR (Mindfulness Based Stress Réduction) :

Bien que ce programme n’est pas, Ă  proprement parler, « d’intitulé » pour chacune des sĂ©ances, on peut cependant en nommer les thèmes principaux :

  • SĂ©ance 1 : Prendre conscience du pilote automatique et dĂ©couvrir la pleine conscience.
  • SĂ©ance 2 : Le rĂ´le de  la perception dans l’Ă©valuation du stress
  • SĂ©ance 3 : Se connecter au corps en mouvement (et la prise de conscience de nos limites)
  • SĂ©ance 4 : Rester prĂ©sent
  • SĂ©ance 5 : Explorer la rĂ©activitĂ© au stress
  • SĂ©ance 6 : Les communications stressantes
  • SĂ©ance 7 : Prendre soin de soi au quotidien
  • SĂ©ance 8 : Faire le bilan du programme et prĂ©parer l’avenir

Le thème des 8 séances pour MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy):

  • SĂ©ance 1 : Le pilote automatique
  • SĂ©ance 2 : Vivre dans sa tĂŞte
  • SĂ©ance 3 : Rassembler l’esprit dispersĂ©
  • SĂ©ance 4 : Reconnaitre l’aversion (rester prĂ©sent)
  • SĂ©ance 5 : Laisser ĂŞtre et lâcher prise
  • SĂ©ance 6 : Les pensĂ©es ne sont pas des faits
  • SĂ©ance 7 : Comment puis-je au mieux prendre soin de moi au quotidien
  • SĂ©ance 8 : Exercer et Ă©largir les compĂ©tences nouvellement acquises

 

A mesure que nous apprenons Ă  repĂ©rer nos sensations, notre intelligence Ă©motionnelle s’accroĂ®t. Jack Kornfield.

Le contenu commun des programmes

  • un entrainement aux techniques de mĂ©ditation guidĂ©e (scan corporel, mĂ©ditation assise et marchĂ©e)
  • des exercices de mouvements en pleine conscience à la portĂ©e de tous,
  • des exercices de prise de conscience de nos schĂ©mas « en pilote automatique »,
  • des supports sont remis aux participants pour soutenir la pratique Ă  domicile,
  • entre les sĂ©ances les participants sont invitĂ©s Ă  pratiquer des exercices de mĂ©ditation formels (comme le bodyscan, la mĂ©ditation sur la respiration) et des exercices informels (comme prendre un repas ou marcher en pleine conscience ) : ceci afin d’intĂ©grer peu Ă  peu la pleine conscience dans leur quotidien. S’engager Ă  pratiquer rĂ©gulièrement est le socle du programme.
  • une journĂ©e de pratique en silence

 

ZEN

Les aspects pratiques:

Des programmes sont proposĂ©s rĂ©gulièrement dans l’annĂ©e Ă  Marseille Prado (13008)  et SĂ©bastopol (13004), aux Pennes Mirabeau et sur demande quand un groupe se constitue dans une ville de la rĂ©gion Provence.

Participer Ă  un atelier DĂ©couverte

 

Renseignements au 06 64 35 98 77 ou mail

 

Contrairement à une croyance courante, il n’est pas nécessaire d’être un(e) méditant(e) confirmé(e) pour profiter des effets bénéfiques de la pleine conscience.

Un entrainement de 8 semaines apporte déjà des bienfaits significatifs sur la santé physique, mentale et émotionnelle validés par de nombreuses études scientifiques.

 

Le dĂ©fi de tout ce travail est d’apprendre comment observer notre expĂ©rience de manière amicale, plutĂ´t que de s’y identifier, y rĂ©sister ou la rejeter. Zindel Segal.

 

 

Source : ADM (Association de Développement de la Mindfulness)